Bạn có biết chỉ một vài thói quen nhỏ trước và sau khi bơi có thể quyết định sự an toàn và hiệu quả mỗi lần xuống nước?
Bài viết này của SonlineSwim sẽ chỉ rõ Những điều cần tránh trước và sau khi bơi, đi kèm giải thích khoa học, ví dụ và checklist hành động giúp bạn tự tin hơn khi đi bơi.
Điều tuyệt đối tránh trước & sau khi bơi
Để đảm bảo an toàn và sức khỏe khi đi bơi, bạn cần lưu ý những điều sau:
Trước khi bơi
- Bỏ qua khởi động: Không khởi động kỹ trước khi xuống nước có thể dẫn đến chuột rút hoặc chấn thương.
- Ăn quá no hoặc quá đói: Ăn quá no có thể gây khó chịu, chuột rút, còn quá đói có thể khiến bạn mất sức và dễ bị hạ đường huyết.
- Không tắm tráng: Tắm tráng giúp cơ thể thích nghi dần với nhiệt độ nước và loại bỏ bụi bẩn, mồ hôi.
- Không kiểm tra chất lượng nước: Bơi ở nơi nước bẩn, kém chất lượng có thể gây ra các bệnh về da, mắt, tai, mũi, họng.
- Bơi khi sức khỏe không đảm bảo: Nếu đang mệt mỏi, ốm, hoặc có vết thương hở, bạn không nên xuống nước để tránh làm tình trạng nặng hơn.
Sau khi bơi
- Để cơ thể ướt lạnh: Việc này có thể khiến bạn dễ bị cảm lạnh, sốt hoặc viêm phổi. Hãy lau khô người ngay sau khi lên bờ.
- Không vệ sinh cá nhân: Nước bể bơi hoặc nước sông, hồ có thể chứa vi khuẩn. Tắm lại bằng xà phòng sau khi bơi giúp loại bỏ chúng.
- Không rửa mắt/mũi/tai: Nước vào mắt, mũi, tai có thể gây viêm nhiễm. Hãy rửa sạch bằng nước muối sinh lý hoặc thuốc nhỏ chuyên dụng.
- Ăn uống quá sức hoặc bỏ bữa: Sau khi bơi, cơ thể cần được bổ sung năng lượng hợp lý. Tránh ăn quá nhiều hoặc bỏ bữa hoàn toàn.
- Để đồ bơi ẩm, không phơi khô: Đồ bơi ẩm ướt là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn và nấm mốc phát triển, có thể gây mùi khó chịu hoặc các bệnh về da. Hãy giặt và phơi khô ngay sau khi sử dụng.
Xem thêm: Bơi Lội (Swimming): Khám Phá Toàn Diện Lợi Ích Và Kỹ Thuật
Những Điều Cần Tránh Trước Khi Xuống Bể Bơi Hoặc Biển
1. Không Khởi Động Kỹ Càng
Checklist khởi động đúng trước khi bơi:
- Làm nóng toàn thân 5–10 phút (xoay khớp vai, cổ, hông, đầu gối, cổ chân).
- Duỗi cơ tay, cơ chân, lưng, cổ nhẹ nhàng.
- Tăng dần nhịp tim, hơi thở để cơ thể sẵn sàng vận động mạnh dưới nước.
- Tuyệt đối không bỏ qua!
Khởi động không chỉ là làm cho có, mà là tấm khiên giúp bạn phòng tránh chuột rút, căng cơ, chấn thương bất ngờ.
2. Ăn Uống Sai Cách
Chủ quan với bữa ăn trước khi bơi có thể dẫn đến hai kịch bản khó chịu nhất: đầy bụng hoặc kiệt sức.
Ăn quá no/Ăn đồ khó tiêu:
Đừng vội xuống nước nếu bạn vừa ăn bữa thịnh soạn nhiều dầu mỡ, thịt đỏ, đồ chiên xào. Máu sẽ dồn về cơ bắp, làm giảm hiệu quả tiêu hóa, dễ đầy bụng, buồn nôn, thậm chí nôn mửa – đặc biệt nguy hiểm nếu bạn đang ở giữa hồ!
Bơi khi quá đói:
Ngược lại, bụng rỗng cũng là “kẻ thù giấu mặt”. Hạ đường huyết, hoa mắt chóng mặt, dễ ngất xỉu dưới nước – là những gì bạn có thể gặp.
Lời khuyên:
- Ăn nhẹ trước bơi 30–60 phút bằng các món dễ tiêu: chuối, bánh mì nướng phết mật ong, sữa chua, nước ép trái cây.
- Tránh các loại thực phẩm “nặng bụng” hoặc giàu chất béo, protein khó tiêu.
3. Bỏ Qua Tắm Tráng Và Kiểm Tra Nước Hồ Bơi
Tắm tráng trước khi bơi – việc nhỏ, ý nghĩa lớn!
- Chỉ cần 1–2 phút tắm tráng là bạn đã loại bỏ tới 70% tạp chất, mồ hôi, mỹ phẩm, kem chống nắng trên da.
- Bảo vệ bản thân và cộng đồng khỏi nguy cơ lây nhiễm nấm, bệnh ngoài da, đau mắt đỏ.
- Giúp nước hồ bơi luôn sạch, clo hoạt động hiệu quả, hạn chế gây dị ứng, kích ứng da.
Checklist trước khi xuống nước:
- Tắm tráng thật kỹ, không bỏ sót vùng đầu, cổ, nách, bẹn.
- Kiểm tra nước hồ: nước trong, mùi clo nhẹ, không có rác/cặn bẩn/bọt lạ.
- Nếu phát hiện nước đục, có mùi lạ hoặc bẩn, ngưng không bơi và báo cho quản lý hồ ngay.
Tắm tráng cũng giúp giảm nguy cơ dị ứng hóa chất và bảo vệ sức khỏe lâu dài cho người bơi thường xuyên.
Xem thêm:
Hướng Dẫn Kỹ Năng Cứu Hộ Cơ Bản Khi Gặp Người Đuối Nước
Dấu Hiệu Nhận Biết Đuối Nước Ở Trẻ Em & Cẩm Nang Cấp Cứu, Phòng Ngừa
4. Bơi Khi Cơ Thể Không Khỏe
Tuyệt đối không bơi khi sức khỏe bạn không đảm bảo!
- Đang sốt, cảm cúm, viêm họng: Việc bơi trong nước lạnh chỉ làm bệnh nặng hơn, thậm chí có thể lây lan cho người khác tại hồ bơi công cộng.
- Có vết thương hở: Vi khuẩn, nấm dễ xâm nhập, gây nhiễm trùng.
- Viêm tai, mắt, mũi, họng: Tiếp xúc nước sẽ làm bệnh kéo dài, nguy cơ biến chứng cao.
- Phụ nữ kỳ kinh nguyệt/Tâm lý không ổn định: Nên cân nhắc, nếu cảm thấy không thoải mái, tốt nhất hãy nghỉ ngơi.
Checklist trước khi bơi:
- Nếu bạn cảm thấy mệt, choáng váng, mất ngủ, stress nặng – hãy tạm hoãn bơi.
- Quan sát sức khỏe người thân, đặc biệt là trẻ nhỏ/người già trước khi cho bơi.
Những Điều Không Nên Làm Ngay Sau Khi Bơi Lội Để Bảo Vệ Sức Khỏe
Để Cơ Thể Ướt Lạnh Quá Lâu
Nhiều người có thói quen ngồi nghỉ hoặc trò chuyện ngay sau khi lên bờ mà không lau khô người – đây là một sai lầm phổ biến, đặc biệt là ở trẻ em.
- Nguy cơ cảm lạnh: Nước trên da bay hơi kéo theo nhiệt độ cơ thể, khiến bạn dễ bị lạnh, đặc biệt khi có gió hoặc trời không quá nắng. Việc này là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến cảm lạnh, viêm họng, hoặc viêm đường hô hấp trên.
- Viêm xoang và viêm mũi dị ứng: Nếu bạn có tiền sử viêm xoang hoặc viêm mũi dị ứng, việc để nước đọng lại trong mũi và xoang sau khi bơi có thể làm tình trạng bệnh nặng hơn.
Bỏ Qua Vệ Sinh Cá Nhân Sau Bơi
Đây là bước cực kỳ quan trọng để loại bỏ các hóa chất và vi khuẩn từ nước hồ bơi hoặc môi trường tự nhiên.
- Không tắm rửa kỹ với xà phòng
- Không rửa mắt, mũi, tai
Ăn Uống Quá Sức Hoặc Bỏ Bữa
Sau khi bơi, cơ thể bạn đã tiêu hao một lượng lớn năng lượng và cần được bổ sung để phục hồi.
- Ăn uống quá nhiều hoặc thực phẩm không lành mạnh
- Bỏ bữa hoặc không bù đủ nước
Để Đồ Bơi Ẩm Ướt
Đồ bơi ẩm ướt là môi trường lý tưởng cho nấm mốc và vi khuẩn phát triển. Nếu không giặt sạch và phơi khô ngay, đồ bơi của bạn sẽ có mùi khó chịu, nhanh hỏng và tiềm ẩn nguy cơ gây các bệnh ngoài da nếu sử dụng lại.
Đừng chủ quan sau khi bơi – chỉ vài thao tác nhỏ giúp bạn duy trì sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật!
- Lau khô cơ thể hoàn toàn bằng khăn bông mềm, đặc biệt là tóc và vùng tai, mũi.
- Thay quần áo ướt bằng đồ khô sạch càng sớm càng tốt.
- Tắm rửa kỹ bằng xà phòng dịu nhẹ, loại bỏ hoàn toàn clo, muối, hóa chất còn lại trên da.
- Rửa mắt, mũi, tai bằng nước muối sinh lý để ngăn ngừa viêm nhiễm.
- Bổ sung nước, ăn nhẹ thực phẩm lành mạnh (bánh mì nguyên hạt, trái cây, sữa chua…).
- Giặt đồ bơi sạch, phơi khô dưới nắng để tránh nấm mốc, mùi khó chịu.
Đặc biệt chú ý với trẻ nhỏ, người lớn tuổi, người có da nhạy cảm hoặc bệnh nền – cần chăm sóc kỹ hơn sau khi bơi!
Kết Luận
Việc tuân thủ những điều cần tránh trước và sau khi bơi không chỉ giúp bạn phòng tránh rủi ro sức khỏe, mà còn tối ưu hiệu quả luyện tập và giữ trọn niềm vui với bơi lội. SonlineSwim luôn sẵn sàng giải đáp mọi thắc mắc, đồng hành cùng bạn và gia đình trên hành trình rèn luyện sức khỏe và chinh phục mọi thử thách dưới nước.
